Ăn Nhiều Hạt Dẻ Cười Mỗi Ngày Có Tốt Không?

Hạt dẻ cười là món ăn khoái khẩu trên khắp thế giới, trong đó có Việt Nam. Ngày càng có nhiều người sử dụng hạt dẻ cười trong khẩu phần ăn hoặc dùng để thết đãi khách vào dịp lễ tết. Câu hỏi đặt ra là ăn hạt dẻ nhiều có tốt không? Nut Garden sẽ giúp bạn tìm hiểu lý do vì sao loại hạt này được ưa chuộng nhé! 

>>> Xem thêm: 

1. Hạt Dẻ Cười Là Gì?

Hạt dẻ cười (còn được biết đến với tên gọi hồ trăn) có xuất xứ từ Tây Á nhưng hiện nay đã trở nên phổ biến trên toàn thế giới. Loại hạt dẻ này thuộc họ đào lộn hột và được phát hiện từ rất sớm. Theo tài liệu thời trung cổ, người ta đã sử dụng hạt dẻ cười từ 7000 năm trước công nguyên. Nếu bạn chưa biết thì hạt dẻ cười cũng có ngày lễ riêng nữa đấy. Ngày 26/2 hàng năm chính là ngày Quốc tế quả hồ trăn.

ăn hạt dẻ nhiều có tốt không
Hạt dẻ cười có tên gọi khác là quả hồ trăn

Bạn có thắc mắc hạt dẻ được trồng ở đâu hay nhập khẩu từ đâu không?Hạt dẻ cười được người dân ở California đưa vào trồng đại trà kiểu trang trại thập niên 30. Nhờ sự phát triển của khoa học công nghệ, ngày nay hạt dẻ cười đã có mặt ở khắp mọi nơi. Hạt dẻ cười cung cấp hơn 30 vitamin, khoáng vật và dưỡng chất thực vật khác nhau. Trong một hạt dẻ cười chỉ chứa từ 3-4 calo. Để hiểu rõ vấn đề ăn hạt dẻ nhiều có tốt không thì hãy xem qua bảng thành phần dinh dưỡng của nó nhé! Trong 30g hồ trăn chứa: 

  • 50% chất béo (Bao gồm: 83% axit béo không bão hòa và hoàn toàn và không có chất béo trans)
  • 3g chất xơ hòa tan
  • 23% protein 
  • 13% carbohydrate

2. Hạt Dẻ Cười Có Tác Dụng Gì? Ăn Hạt Dẻ Nhiều Có Tốt Không?

Hạt dẻ cười là một trong những loại hạt dinh dưỡng thơm ngon và bổ dưỡng nhất. Nhờ việc chứa nhiều chất béo lành mạnh, protein, vitamin và khoáng chất, hạt dẻ mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cùng Nut Garden khám phá những tác dụng tuyệt vời hạt dẻ cười sẽ đem đến cho bạn nhé!

Có Lợi Cho Sức Khỏe Tim Mạch

Nhắc đến các loại hạt vỏ cứng thân thiện với tim thì không thể bỏ qua hạt dẻ cười. Các chuyên gia khuyên rằng người ở mọi lứa tuổi đều nên bổ sung thực phẩm tốt cho tim mạch vào thực đơn. Sử dụng vài hạt dẻ cười mỗi ngày sẽ giúp giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt một cách đáng kể. Đặc biệt, các chất chống oxy hóa trong hạt dẻ cười còn giúp giảm nguy cơ bệnh tim.

ăn hạt dẻ nhiều có tốt không
Ăn hạt dẻ có lợi cho tim mạch

Giảm Cân

Nếu bạn chưa biết ăn hạt dẻ có tăng cân không thì câu trả lời là cân nặng sẽ được kiểm soát nếu bạn dùng đúng cách. Hạt dẻ cười chứa nhiều chất xơ và ít chất béo bão hòa nên chúng là món ăn vặt lý tưởng cho người muốn giảm cân. Việc ăn hạt dẻ sẽ giúp bạn thấy no lâu và ít thèm ăn hơn. hãy dùng hạt dẻ cười như món ăn nhẹ hằng ngày để giảm cân bạn nhé!

ăn hạt dẻ nhiều có tốt không
Hạt dẻ cười giúp giảm cân hiệu quả

Tăng Cường Hệ Miễn Dịch

Ngoài các chất dinh dưỡng thiết yếu thì hạt dẻ cười cũng chứa nhiều vitamin, đặc biệt là vitamin B6. Nếu thiếu hụt vitamin B6 thì hoạt động của hệ miễn dịch sẽ bị cản trở. Về lâu dài còn có nguy cơ làm giảm tế bào bạch cầu. Do đó, ăn hạt dẻ cười thường xuyên là một cách giúp bạn duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh.

ăn hạt dẻ nhiều có tốt không
Hạt dẻ có công dụng tăng cường hệ miễn dịch

Giảm Nguy Cơ Bệnh Tiểu Đường

Đa số các loại hạt dinh dưỡng đều chứa các axit amin đặc biệt có khả năng ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2. Các chất này cũng đã được tìm thấy trong thành phần của hạt dẻ cười. Bên cạnh đó, hàm lượng photpho cao còn giúp chuyển hóa các protein thành axit amin. Đồng thời hỗ trợ dung nạp glucose và giúp kiểm soát các biến chứng liên quan đến bệnh tiểu đường.

>>> Xem ngay: Ăn hạt dẻ có tốt cho bà bầu và thai nhi không

3. Ăn Hạt Dẻ Nhiều Có Tốt Không?

Chắc rằng bạn đã hiểu rõ hạt dẻ cười có tác dụng như thế nào đến với sức khỏe. Tuy nhiên, những thông tin trên vẫn chưa đủ để đảm bảo bạn sẽ ăn hạt dẻ đúng cách. Để duy trì một lối sống lành mạnh thì việc kiểm soát lượng thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày rất quan trọng. Phần lớn công dụng của hạt dẻ cười đến từ việc tiêu thụ chúng đúng cách. Chỉ khi sử dụng đúng liều lượng, chế biến đúng phương pháp thì mới hạ được lợi ích cao nhất. Bạn đã biết làm sao để ăn hạt dẻ thật ngon mà vẫn đảm bảo sức khỏe chưa? Sau đây là một số gợi ý từ Nut Garen bạn nên lưu lại:

Hạt Dẻ Cười Chứa Nhiều Dưỡng Chất Lành Mạnh

Hạt dẻ cười là nguồn cung cấp năng lượng, vitamin và chất khoáng tuyệt vời. Hiếm có loại hạt nào chứa đến hơn 30 thành phần dinh dưỡng thiết yếu đa dạng như hạt dẻ cười. Trong mỗi hạt dẻ cười có chứa 23% protein, 3g chất xơ hòa tan, 13% carbohydrate, 50% chất béo. Cùng với đó là hàng loạt khoáng chất như: mangan, magie, kali, đồng, photpho… Chỉ cần tiêu thụ một lượng hạt dẻ cười hợp lý mỗi ngày kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Cơ thể bạn sẽ tràn đầy năng lượng và tinh thần cũng trở nên thoải mái hơn.

Ăn Hạt Dẻ Nhiều Có Tốt Không? Nên Ăn Bao Nhiêu Hạt Dẻ Mỗi Ngày?

Đã có rất nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh công dụng tuyệt vời của hạt dẻ. Tuy nhiên, vẫn còn rất nhiều người chưa nắm được khẩu phần tiêu thụ hợp lý trong một ngày. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng người bình thường nên ăn khoảng 25-35 hạt/ngày. Ăn hạt dẻ với liều lượng hợp lý sẽ đảm bảo phát huy tối đa công dụng của nó.

Bạn cũng cần lưu ý không nên nạp quá nhiều năng lượng trong một bữa ăn. Số lượng hạt này cần được chia ra thành nhiều bữa trong ngày. Chia thành 2-3 bữa ăn sẽ làm giãn thời gian cho cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng một cách tốt nhất.

Nut Garden
Mỗi ngày nên ăn khoảng 25-35 hạt dẻ cười

Có thể chắc chắn rằng hạt dẻ rất tốt cho sức khỏe, là lựa chọn tuyệt vời để thêm vào thực đơn mỗi ngày. Nhưng để trả lời câu hỏi “ăn hạt dẻ nhiều có tốt không thì câu trả lời là không. Việc ăn quá nhiều, vượt qua lượng khuyến cáo không những không mang lại hiệu quả mà còn tiềm ẩn nhiều nguy hại. Việc ăn quá nhiều hạt dẻ trong ngày có thể gây nóng trong người, táo bón, dư thừa năng lượng…

>>Xem thêm: Ăn hạt dẻ cười có tác dụng gì?

Lưu Ý Khi Ăn Hạt Dẻ

Không nên sử dụng hạt dẻ đã có dấu hiệu nấm mốc, ỉu hoặc biến sắc. Hạt dẻ mua ở đâu cũng cực kỳ quan trọng. Những hạt được nhập khẩu từ Mỹ, Iran, Hy Lạp, Úc… có giá trị dinh dưỡng cao và chất lượng tốt. Hãy cẩn thận với hạt dẻ Trung Quốc có vỏ bóng loáng và nhân xanh bất thường. 

Theo các chuyên gia, sở dĩ hạt dẻ cười được ưa chuộng bởi hương vị thơm ngon bùi béo đi cùng với rất nhiều công dụng với sức khỏe. Hạt dẻ chất lượng cao là loại vỏ nâu ngà, còn nguyên bản hương vị tự nhiên. Nếu bạn muốn thử nhiều hương vị thì cũng chỉ nên chọn loại hạt dẻ qua tẩm ướp đơn giản. 

Nut Garden
Chọn loại hạt dẻ phù hợp với mục đích và sở thích của bạn

Những người quá nhạy cảm và từng dị ứng với các loại hạt cũng không nên ăn hạt dẻ cười. Nếu bạn có dấu hiệu bất thường như: chướng bụng, mệt mỏi, nôn ói, tiêu chảy, khó thở… thì nên dừng việc sử dụng hạt dẻ cười ngay. Những người bị bệnh dạ dày nên hạn chế ăn hạt dẻ cười vì nó chứa khá nhiều axit béo. Loại chất ngày có thể làm tăng axit dạ dày, tạo thêm gánh nặng cho cơ quan tiêu hóa. Nếu bạn đang bị cảm và chưa khỏi hẳn, sốt rét hoặc là phụ nữ sau sinh thì hãy thận trọng khi sử dụng. Trước khi dùng cần hỏi ý kiến bác sĩ và không nên ăn quá 10 hạt/ngày.

>>> Tham khảo: 7 Tác Dụng Của Quả Chà Là Đối Với Sức Khỏe – Món Ăn Giàu Dưỡng Chất

4. Gợi Ý Chế Biến Hạt Dẻ Cười Lành Mạnh? Ăn Hạt Dẻ Nhiều Có Tốt Không?

Hạt dẻ cười không chỉ giàu dưỡng chất mà còn vô cùng thơm ngon được lòng nhiều người dùng. Tuy nhiên ăn mãi một kiểu thì sẽ nhanh ngán, không còn thú vị hấp dẫn. Bạn có thể chế biến quả hồ trăn thành nhiều món ăn mới mẻ khác dù món mặn hay món ngọt. 

Nut Garden
Salad hạt dẻ cười thơm ngon lạ miệng
  • Sữa hạt dẻ bùi bùi ngọt tự nhiên sẽ thay thế cho các thức uống, sữa động vật thông thường.
  • Dùng sản phẩm đã qua nướng, rang, sấy chín dùng trực tiếp như một món snack hảo hạng. Nhớ chọn hạt dẻ cười không tẩy trắng, chưa xử lý hóa chất bạn nhé!
  • Trộn dẻ cười với salad, sữa chua, rải lên bánh ngọt… và nhiều món tráng miệng khác để làm mới thực đơn vốn đã quen thuộc. 
  • Mix hạt dẻ cười với hạnh nhân, macca, óc chó… cũng là một phương pháp thú vị để hưởng lợi toàn diện về sức khỏe. Món ăn này sẽ không gây ngán thực đơn ăn kiêng thông thường.

Trên đây là những thông tin hữu ích về hạt dẻ cười và câu trả lời của nhà Nut cho câu hỏi ăn hạt dẻ nhiều có tốt không. Hy vọng những chia sẻ trên đã giải đáp đầy đủ thắc mắc của bạn. Nhớ chú ý cách dùng hạt dẻ và một số gợi ý nhỏ của Nut Garden để sử dụng đúng cách nữa nhé!

Để mua hạt dẻ cười giá sỉ, bạn hãy liên hệ Nut Garden qua nhưng thông tin sau đây:

Trả lời

Email của bạn sẽ được bảo mật