Cách ăn yến mạch tăng cân, nấu cháo yến mạch tăng cân

Yến mạch tăng cân là giải pháp hiệu quả cho những ai muốn tăng cân an toàn và lành mạnh. Yến mạch là thực phẩm chứa rất nhiều giá trị dinh dưỡng đối với sức khỏe con người , mùi vị thơm ngon, hấp dẫn, sử dụng rất  tiện lợi, đặc biệt là loại ngũ cốc này còn có công dụng trong việc làm đẹp, dưỡng nhan của chị em phụ nữ. Vậy làm thế nào để sử dụng yến mạch tăng cân, sớm ngày có vóc dáng thon thả, sở hữu những đường cong như ý muốn. Hãy tham khảo bài viết ngay dưới đây của Vườn Hạt các bạn nhé.

Ăn yến mạch có tăng cân không?

Trong các loại ngũ cốc, yến mạch được xếp vào loại có nhiều công dụng. Nhiều người sử dụng yến mạch để giảm cân vậy ăn yến mạch có tăng cân không. Dựa trên từng loại đối tượng cũng như cách chế biến yến mạch, sản phẩm này có thể thỏa mãn được cả hai mong muốn của người dùng.

Ăn yến mạch có tăng cân không?
Ăn yến mạch có tăng cân không?
  • Thứ nhất, trong yến mạch có chứa nhiều các protein thực vật với số lượng rất lớn. Ví dụ như nếu bạn mua 100 gram yến mạch về sử dụng, cơ thể bạn sẽ được vào 14 gram protein. Với lượng protein như thế này, chắc chắn cơ thể bạn sẽ được tăng cân nhanh chóng, nhưng tăng cân không phải do nhiều mỡ thừa gây nên. Đồng thời, phần cơ bắp nạc của bạn khi được các protein tham gia vào các hoạt động của cơ thể, sẽ làm cho phần cơ bắp trở nên săn chắc, tạo nên những đường cong, cơ bắp cuồn cuộn quyến rũ cho người sử dụng. 
  • Thứ hai, các nhà khoa học đã tiến hành nhiều công trình nghiên cứu và chỉ ra rằng, chất xơ có rất nhiều trong loại ngũ cốc này, có tác dụng thúc đẩy nhanh chóng quá trình tăng cân nặng. Đối với chất xơ từ nguồn thực phẩm tự nhiên sẽ tác dụng làm cho hệ tiêu hoá hoạt động nhịp nhàng, khả năng đào thải các chất cặn bã dễ dàng hơn. Đặc biệt hơn nữa, quá trình trao đổi chất trong cơ thế nhiều hơn, do đó mà tăng cân nhanh hơn và tốt hơn. 

Tham khảo bài viết: Cách ăn yến mạch giảm cân

Cách ăn yến mạch tăng cân hiệu quả

Cách ăn yến mạch tăng cân hiệu quả hiện nay là chế biến yến mạch thành nhiều món ăn thơm ngon, hấp dẫn. Món ăn ngon sẽ giúp kích thích vị giác của chúng ta, tăng khả năng thèm ăn. Và nhờ vậy mà nhu cầu tăng cân nhanh chóng sẽ được thỏa mãn. Sau đây là những cách ăn yến mạch tăng cân hiệu quả, an toàn nhất cho trẻ em, người đang tập gym và người gầy mà bạn đọc không thể bỏ qua.

Cách ăn yến mạch tăng cân hiệu quả
Cách ăn yến mạch tăng cân hiệu quả

1. Dùng yến mạch tăng cân cho bé

Các ông bố, bà mẹ có thể làm yến mạch tăng cân cho bé ngay từ khi các bé nhà mình bắt đầu tập tành ăn dặm. Nghĩa là khi bé bắt đầu được 6 tháng tuổi và bắt đầu ăn bột. Chúng ta có thể mua yến mạch và nghiền nhỏ thành bột và cho bé nhà mình dùng. 

Các bạn có thể kết hợp yến mạch với các loại thực phẩm khác như: tôm, khoai lang, bí đỏ, thịt, sữa chua… tùy theo sở thích. Chúng ta có thể thường xuyên thay đổi chế biến yến mạch thành nhiều món ăn đa dạng cho bé nhà mình. 

1.1. Cách nấu cháo yến mạch tăng cân cho bé

Cách nấu cháo yến mạch tăng cân như thế nào để cho bé ăn ngon miệng, giúp bé phát triển thể chất và trí tuệ một cách toàn diện. Các bạn hãy thử áp dụng hai công thức nấu cháo dưới đây với yến mạch cho em bé nhà mình.

Thứ nhất, công thức nấu cháo yến mạch tăng cân với sữa

cháo yến mạch tăng cân với sữa
cháo yến mạch tăng cân với sữa

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

  • 50g yến mạch
  • Nước lọc
  • Sữa bột công thức (2 thìa) hay sữa mẹ (50ml)

Cách làm:

  • Bước 1: Cho nước lọc vào nồi và đun sôi, khi nước sôi thì cho yến mạch vào khuấy đều tay.
  • Bước 2: Cho tiếp sữa bột công thức hay sữa mẹ vào, khuấy đều tay liên tục.
  • Bước 3: Khi thấy hôn hợp trong nồi đặc lại sền sệt nghĩa là cháo đã chín và tắt bếp cho ra ngoài. 
  • Bước 4: Chờ cho cháo  nguội trong vài phút thì cho bé thưởng thức 

Thứ hai, công thức nấu cháo yến mạch tăng cân với tôm

Tôm tươi là thực phẩm rất giàu canxi, được coi là giàu canxi nhất trong các thực phẩm. Khi kết hợp tôm tươi cùng với yến mạch sẽ tạo ra món ăn bổ dưỡng, hấp dẫn đối với trẻ nhỏ. Đây sẽ là món ăn thích hợp để các vị phụ huynh bổ sung canxi, giúp bé nhà mình cao lớn, xương chắc khỏe, dẻo dai.

nấu cháo yến mạch tăng cân với tôm
Cháo yến mạch tăng cân với tôm

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

  • 25g yến mạch
  • 50g tôm tươi
  • 2-3 lá cải ngọt 

Cách làm:

  • Bước 1: Tiến hành sơ chế tôm tươi với nước, sau khi tôm đã sạch thì bỏ vào xay sinh tố để nghiền nhỏ.
  • Bước 2: đem ngâm yến mạch trong 100ml nước lọc
  • Bước 3: Đem cải ngọt đi sơ chế, loại bỏ phần lá héo úa, lá sâu, rồi đem cắt thành miếng nhỏ vừa miệng ăn của trẻ.
  • Bước 4: Đem phần tôm đã xay nhuyễn trộn cùng 200ml nước và đưa vào nồi để đun. Khi nồi đã đun sôi thì cho tiếp phần yến mạch vào và khuấy đều tay. Tiếp đó cho nốt phần cải ngọt đã cắt và nêm gia vị cho vừa miệng. Tùy theo sở thích của bé mà bạn cho gia vị mặn nhạt thích hợp. 
  • Bước 5: Nếu sợ bé khó ăn, bạn có thể dùng máy xay để xay qua cháo trước khi cho bé dùng.

1.2. Lưu ý dùng yến mạch cho bé

Các bậc cha mẹ nên lưu ý những điều sau khi dùng yến mạch cho em bé nhà mình

  • Thứ nhất, chúng ta không nên lựa chọn loại sản phẩm yến mạch có sẵn (tức là loại ăn liền). Lý do là bởi vì sản phẩm này chứa nhiều chất phụ gia công nghiệp, không có lợi cho sự phát triển thể chất và trí tuệ của trẻ nhỏ. Hãy cố gắng tìm kiếm sản phẩm yến mạch nguyên chất tự nhiên để cho bé nhà mình sử dụng. 
  • Thứ hai, yến mạch là loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng, nhưng điều đó không có nghĩa là em bé nào cũng có thể sử dụng thoải mái. Cha mẹ các bé cần tiến hành kiểm tra xem bé nhà mình có bị dị ứng với yến mạch hay không, tránh gây ra những hậu quả xấu đối với cơ thể của trẻ nhỏ. 
  • Thứ ba, trước khi sử dụng yến mạch để nấu, nên ngâm yến mạch trong nước lạnh từ 20 đến 30 phút để yến mạch mềm ra. Khi nấu yến mạch cùng gạo, nên để bếp ở chế độ lửa nhỏ, nếu chúng ta để lửa to thì yến mạch dễ bị biến chất. Thời gian đun để yến mạch chín là từ 10 đến 15 phút. 
  • Thứ tư, trong quá trình sử dụng, chúng ta cần biết cách bảo quản yến mạch, tránh không để yến mạch bị nấm mốc. Để hạn chế điều này, khi mua sản phẩm, cha mẹ không nên mua quá nhiều cùng một lúc, nên mua với số lượng vừa phải, khi bé dùng hết thì mới mua tiếp. Ngoài ta, để yến mạch không bị hỏng và dùng được lâu dài, chị em nên để yến mạch trong hộp thuỷ tinh đậy kín nắp và để nơi khô ráo, thoáng mát, tránh ánh nắng mặt trời, tránh ánh sáng, tránh nhiệt độ cao. Nơi để lý tưởng nhất để bảo quản yến mạch hiện nay mà nhiều người sử dụng là ngăn mát của tủ lạnh trong gia đình nhà mình. 

Tham khảo bài viết: Cách nấu sữa yến mạch cho bé

2. Yến mạch tăng cân cho người tập gym

Cách dùng yến mạch tăng cân cho người tập gym
Cách dùng yến mạch tăng cân cho người tập gym

Yến mạch cho người tập gym cũng đang là sự lựa chọn của nhiều người hướng đến. Những người tập gym cần những thực phẩm có khả năng cung cấp được nhiều năng lượng cho cơ bắp săn chắc, hạn chế tối đa được lượng mỡ thừa nhưng vẫn đảm bảo ăn uống ngon miệng. Do vậy, thực đơn làm từ yến mạch là vô cùng hợp lý. Các bạn đang tập gym có thể kết hợp yến mạch để tạo ra các món như:

  • Yến mạch và chim bồ câu
  • Yến mạch và bí đỏ
  • Yến mạch kết hợp với chuối sữa
  • Sinh tố quả lê yến mạch 
  • Súp yến mạch thịt cua

2.1. Cách chế biến yến mạch cho người tập gym

Cách chế biến yến mạch cho người tập gym cũng không quá cầu kỳ, tốn nhiều thời gian hay tiền bạc như nhiều người lo sợ. Dù bạn là người của công việc, thường xuyên bận rộn nhưng vẫn có thể sắp xếp thời gian để tranh thủ nấu nướng, cải thiện chế độ dinh dưỡng cho cơ thể, để giúp thân hình trở nên quyến rũ hơn trong mắt người đối diện. Dưới đây là hai công thức chế biến yến mạch cho người tập gym mà bạn đọc nên tham khảo để sử dụng.

Thứ nhất, món cháo yến mạch và bí đỏ

Món ăn thứ hai mà chúng tôi muốn giới thiệu cho những người tập gym đó là món yến mạch và bí đỏ. Đây là hai nguyên liệu có nhiều dưỡng chất, có khả năng hỗ trợ đắc lực trong việc tăng cân. Ăn bí đỏ còn giúp hệ tiêu hoá hoạt động tốt hơn do có nhiều chất xơ. Đồng thời, đây cũng là món ăn đơn giản, dễ làm, được nhiều người yêu thích và lựa chọn. 

Món cháo yến mạch nấu với bí đỏ
Món cháo yến mạch nấu với bí đỏ

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

  • 70 g yến mạch
  • 100g bí đỏ
  • 100g thịt thăn băm nhỏ
  • 3 củ hành khô
  • 2 đến 3 củ tép
  • Hành lá, tỏi, ớt, hạt tiêu và các gia vị cần dùng khác

Cách làm:

  • Bước 1: Tiến hành sơ chế các nguyên liệu đã có. Đem hành, tỏi bóc vỏ, bỏ đi lá sâu, hỏng, sau đó băm nhỏ. Bí đỏ đem gọt vỏ, rửa qua với nước lạnh và cắt hình hạt lựu vừa miệng ăn. Thịt đã băm thì tẩm ướp cùng 1 thìa cà phê muối và ½ thìa đường rồi trộn đều các gia vị với nhau.
  • Bước 2: Cho nồi lên bếp, bật lửa, đổ dầu ăn và phi lần lượt hành, tỏi cho thơm mùi.
  • Bước 3: Cho tiếp phần thịt đã ướp vào xào, nhớ đảo đều tay trong 20s, khi thịt đã đủ độ săn thì cho nốt phần bí đỏ đã cắt vào xào cùng. 
  • Bước 4: Sau khoảng 20s thì đổ một bát nước lạnh và nồi, đậy vung và đun sôi. Khi bí đỏ chín thì dùng muỗng múc canh để tán nhuyễn bí đỏ.
  • Bước 5: Cho tiếp yến mạch vào nồi, để nhỏ lửa để món ăn không bị trào ra ngoài. 
  • Bước 6: Đun bếp thêm 10 phút là yến mạch nở đều, cho thêm gia vị và tắt bếp.

Thứ hai, món yến mạch và trái cây trộn sữa tươi

Yến mạch trộn sữa tươi và trái cây tăng cân
Yến mạch trộn sữa tươi và trái cây tăng cân

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

  • 2 muỗng Bột yến mạch
  • 2 trái lê hoặc dâu tây, bơ, chuối,… 
  • Sữa bột
  • 100ml Nước sôi

Cách làm:

  • Bước 1: Đem trộn 100ml nước sôi với 2 muỗng bột yến mạch, khuấy thật đều tay cho đến khi yến mạch nở bung ra hết và bắt đầu đặc sánh lại. 
  • Bước 2: Rửa sạch 2 trái lê hoặc trái cây, gọt sạch vỏ, bỏ phần hạt và dùng bàn mài để mài mịn phần thịt. 
  • Bước 3: Khi yến mạch đã nguội lại thì cho trái cây và sữa bột vào để cùng khuấy đều. Sau đó là bạn có thể thưởng thức món ăn thơm ngon này được rồi.

Món yến mạch và sữa thích hợp với bữa sáng, cho những ai bề bộn công việc, không có nhiều thời gian, lao lực nhiều và muốn có bữa ăn chất lượng nhưng nhanh chóng.

2.2. Lưu ý dùng yến mạch cho người tập gym

Lưu ý đối với người tập gym thì hãy sử dụng yến mạch tách béo hoặc ít chất béo là hiệu quả nhất. Đây là loại yến mạch giúp săn chắc cơ bắp, ít tạo mỡ thừa. Vì thế mà bạn sẽ nhanh chóng có những đường cong quyến rũ và hấp dẫn. 

Tham khảo bài viết: Cách dùng yến mạch để làm đẹp

3. Yến mạch tăng cân cho gầy

Yến mạch cho người gầy cũng đang là lựa chọn của những người muốn cải nhiện nhanh chóng cân nặng cũng như vóc dáng của mình. Đối với người gầy là những người thiếu dinh dưỡng, cần đến những thực phẩm giàu dưỡng chất. Vậy nên việc lựa chọn yến mạch để tăng cân cho người gầy chính là sự lựa chọn đúng đắn nhất. Những người gầy có thể cải thiện thể trạng của mình bằng các món ăn như:

  • Yến mạch và sữa
  • Yến mạch sữa bơ
  • Sườn non kết hợp với yến mạch
  • Cháo yến mạch thịt bò cần tây

Đây đều là những món ăn thơm ngon, giàu dưỡng chất, rất thích hợp cho người gầy để cải thiện cân nặng của mình chỉ trong thời gian ngắn.

3.1. Cách chế biến yến mạch tăng cân cho người gầy

Sau đây là hai cách chế biến yến mạch cho người gầy mà chúng tôi muốn giới thiệu tới bạn đọc tham khảo.

Thứ nhất, món yến mạch và sữa

Món yến mạch và sữa dành cho người gầy
Món yến mạch và sữa dành cho người gầy

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

  • 100ml Sữa tươi có đường
  • 50g Bột yến mạch
  • Nước sôi

Cách làm:

  • Bước 1: Đem sữa tươi có đường và bột yến mạch vào 1 chén thủy tinh. Sau đó đổ phần nước sôi vào và khuấy đều tay.
  • Bước 2: Đem hỗn hợp vào lò vi sóng, chờ đến khi hỗn hợp sôi trong vài phút, sau đó lấy ra, khuấy đều tay lần cuối là có thể dùng ngay.

Thứ hai, món ăn kết hợp giữa yến mạch và chim bồ câu

Nếu bạn là người để ý các diễn đàn xã hội về thực đơn tăng cân cho người gầy thì sẽ không hề cảm thấy xa lạ gì với món ăn này. Chim bồ câu từ lâu đã trở thành nguồn thực phẩm bổ dưỡng để tăng cân dễ dàng. Đây cũng là thực phẩm được nhiều người yêu thích và tìm đến. Khi kết hợp chim bồ câu cùng yến mạch thì sẽ tạo ra một món ăn thơm ngon, giàu dinh dưỡng để nhanh chóng tăng cân vù vù rồi nha. Và bây giờ là công thức chế biến dễ dàng món ăn này dành cho bạn đọc. 

Cháo yến mạch nấu chim bồ câu
Cháo yến mạch nấu chim bồ câu

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

  • 50g đậu xanh
  • 50g yến mạch
  • 1 con chim bồ câu
  • Hành lá, ớt,hạt tiêu và các gia vị cần dùng

Cách làm:

  • Bước 1: tiến hành sơ chế chim bồ câu cùng với nước sạch. Sau đó, đem chặt chim thành miếng vừa ăn.
  • Bước 2: rửa sạch đậu xanh, cho vào nồi cùng chim bồ câu, đổ nước và đun sôi
  • Bước 3: Khi nồi đã sôi thì để nhỏ lửa để đậu xanh và chim bồ câu được nhừ. 
  • Bước 4: Khi thấy chim bồ câu và đậu xanh đã nhừ thì cho yến mạch vào chung. 
  • Bước 5: Cho thêm gia vị, hành lá, ớt, hạt tiêu tuỳ theo sở thích và thưởng thức món ăn ngay khi còn nóng. 

3.2. Lưu ý dùng yến mạch cho người gầy

Đối với những người gầy khi dùng yến mạch thì nên sử dụng các món ăn chế biến kết hợp cùng yến mạch nhiều lần trong ngày sẽ giúp tăng cân nhanh hơn. Bạn cũng không cần ăn quá nhiều mà nên ăn vừa phải, tránh làm to dạ dày, chia nhỏ làm nhiều bữa trong ngày. Trong quá trình sử dụng yến mạch nên kết hợp nghỉ ngơi, tập luyện thể thao để tăng cường khả năng hấp thụ yến mạch của cơ thể được tốt hơn.

Tham khảo bài viết: Cách nấu cháo yến mạch

Mua yến mạch tăng cân ở đâu an toàn?

Tới đây, bạn đọc đã có được trong tay nhiều công thức chế biến yến mạch để tăng cân an toàn, hiệu quả, lành mạnh và phù hợp nhất với bản thân mình. Và câu hỏi đặt ra tiếp theo cho chúng ta là yến mạch tốt như vậy, chất lượng như vậy, giàu dinh dưỡng như vậy nhưng nên mua sản phẩm này ở đâu, nên tìm đến địa chỉ nào để đảm bảo được những yếu tố đó. 

Yến mạch Úc organic
Yến mạch Úc organic

>>> Mua yến mạch Úc hữu cơ tại Vườn Hạt

Mua Yến mạch hữu cơ

Hiện nay, do nhu cầu sử dụng yến mạch hiện nay của thị trường nội địa đang ngày càng tăng lên, khiến cho xuất hiện nhiều địa chỉ, cơ sở buôn bán, kinh doanh yến mạch thật giả lẫn lộn, gây hoang mang cho người tiêu dùng khi đi mua hàng. Nhiều cơ sở còn không ngần ngại tung ra thị trường những sản phẩm yến mạch kém chất lượng, nguồn gốc không rõ ràng, chất lượng không đảm bảo gây ảnh hưởng không nhỏ tới sức khoẻ của người tiêu dùng. 

Nắm bắt được tâm lý này của người tiêu dùng, Vườn Hạt đã tung ra thị trường những sản phẩm yến mạch uy tín. Vườn Hạt được xếp vào một trong những địa chỉ bán hàng tin cậy trên địa bàn thành phố Hồ Chí Minh. Người tiêu dùng biết đến Vườn Hạt là công ty chuyên cung cấp cho thị trường các loại ngũ cốc dinh dưỡng, hoa quả sấy khô an toàn, chất lượng thơm ngon, nhận được nhiều phản hồi tích cực của người mua.

Giấy chứng nhận yến mạch an toàn với sức khỏe
Giấy chứng nhận yến mạch an toàn với sức khỏe

Về sản phẩm yến mạch của Vườn Hạt, có thể nói rằng, chất lượng của yến mạch đều làm hài lòng khách hàng, ngay cả những khách hàng khó tính nhất. Nguyên nhân là bởi vì:

  • Yến mạch là hàng nhập khẩu từ nước ngoài 100%
  • Sản phẩm có đầy đủ giấy tờ kiểm định chất lượng từ các cơ quan nhà nước như: Bộ Y tế…
  • Giá thành của sản phẩm phải chăng, phù hợp với khả năng tài chính của nhiều tầng lớp trong xã hội. 
  • Chất lượng yến mạch luôn tươi ngon, hương vị tuyệt vời.

Như vậy, qua bài viết này Vườn Hạt vừa chia sẻ với bạn đọc đã giúp ích rất nhiều cho những ai đang quan tâm và muốn sử dụng cách ăn yến mạch tăng cân. Khi có nhu cầu sử dụng sản phẩm yến mạch, các bạn hãy liên hệ ngay với chúng tôi theo địa chỉ dưới đây để được phục vụ tận tâm, nhiệt tình, mua hàng với nhiều chính sách ưu đãi, nhận hàng trong thời gian sớm nhất các bạn nhé. Ngoài ra, các bạn cũng đừng quên theo dõi những bài viết tiếp theo của Vườn Hạt để có thêm nhiều thông tin bổ ích về thực phẩm dinh dưỡng hàng ngày. 

Tuyên bố miễn trì trách nhiệm: Những thông tin trong bài viết trên chỉ mang giá trị sử dụng tham khảo khi cần đến. Nếu các bạn muốn biết thêm nhiều thông tin chi tiết hay cách sử dụng yến mạch sao cho hiệu quả và phù hợp nhất với bản thân nhất, hãy liên hệ với các chuyên gia dinh dưỡng hay bác sĩ của mình để được tư vấn và sử dụng sản phẩm thích hợp.

Tham khảo bài viết: Cách ăn yến mạch cho bà bầu

MUA NGAY TRÊN SÀN
ĐỂ NHẬN NHIỀU KHUYẾN MÃI HẤP DẪN

5/5 - (1 bình chọn)

Avatar

Chào bạn! Mình tên Thành Phong, mình là tác giả của bài viết này. Hy vọng với những những kiến thức trên sẽ cung cấp thêm nhiều thông tin bổ ích cho bạn.

abc