Giảm Cân Có Nên Ăn Nhiều Hạt Óc Chó Không?

Bạn đang cố gắng giảm cân mà vẫn không hiệu quả? Vậy bạn có biết thêm vào chế độ ăn uống các loại hạt để giảm cân hiệu quả chưa nhỉ? Các loại hạt không chỉ ngon mà còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng để duy trì năng lượng cho cơ thể đấy. Tuy nhiên, cái gì nhiều quá cũng không tốt phải không nào? Tương tự, hạt Óc chó cũng vậy. Thế nên hãy cùng Nut Garden tìm hiểu vấn đề :“Hạt óc chó giảm cân không và ăn bao nhiêu là đủ?” nhé!

>>> Xem thêm:

1. Hạt Óc Chó Là Gì? Thành Phần Của Hạt Óc Chó

Hạt óc chó có tên tiếng anh là Walnut, có nguồn gốc từ khu vực Trung Á và Địa Trung Hải. Hạt óc chó được sử dụng phổ biến ở Mỹ, Úc, Canada… Những năm gần đây, hạt óc chó được rất nhiều người giảm cân săn lùng sử dụng. Bởi giá trị dinh dưỡng của hạt óc chó vô cùng cao. Như giàu chất béo, chứa omega 3, chất xơ và các chất chống oxy hóa nhiều hơn những loại thực phẩm khác. 

Dưới đây là một số thành phần dinh dưỡng trong 30 gram hạt óc chó:

  • Calo: 185
  • Nước: 4%
  • Protein: 4,3 gram
  • Carbs: 3,9 gram
  • Đường: 0,7 gram
  • Chất xơ: 1,9 gram
  • Chất béo: 18,5 gram

Từ bảng thành phần trên, bạn cũng thấy được hạt óc chó có dinh dưỡng khủng như thế nào rồi phải không? Thế nhưng, ăn nhiều hạt óc chó có tốt không nhỉ? Hay ăn hạt hạt óc chó bao nhiêu là đủ và ăn như thế nào sẽ giúp giảm cân nhỉ? Đây đều là những vấn đề cần phải lưu tâm. Bởi nếu không tìm hiểu kỹ thì việc giảm cân của bạn có nguy cơ gặp tác dụng phụ đấy. 

Hạt óc chó giảm cân
Thành phần dinh dưỡng trong 30 gram hạt óc chó

2. Ăn Bao Nhiêu Hạt Óc Chó Thì Giúp Giảm Cân Hiệu Quả?

Theo nghiên cứu của tiến sĩ Vinson, cơ thể của mỗi người giảm cân cần ăn khoảng 9 gram (tương đương từ 6 – 9 hạt) hạt óc chó mỗi ngày. 9 gram hạt óc chó này bạn chia đều cho 3 bữa sáng trưa và tối. Và ăn hạt óc chó trước bữa ăn chính của bạn 30 phút.

Không nên ăn nhiều hơn 9 gram, bởi trong hạt óc chó có lượng calo và chất béo cao. Việc ăn một ít hạt óc chó giúp bạn có cảm giác no. Từ đó ở bữa ăn chính của bạn, bạn sẽ ăn lượng thức ăn ít hơn. Để giảm cân một cách hiệu quả hơn, bạn nên kết hợp cùng chế độ ăn ít tinh bột và nhiều chất xơ. Như thế sẽ giúp việc bạn giảm cân nhanh chóng hơn đấy!

Lưu ý:

  • Bạn có thể ăn 9 gram hạt óc chó bất kỳ thời điểm nào trong ngày, chỉ cần trước bữa bạn ăn 30 phút.
  • Đối với những người bị rối loạn tiêu hóa thì hãy hạn chế ăn quá nhiều hạt óc chó vào buổi tối. Hạt óc chó sẽ khiến bạn bị đầy bụng và khó tiêu.
Hạt óc chó giảm cân
Mỗi người giảm cân cần ăn khoảng 9 gram (tương đương từ 6 – 9 hạt óc chó)

3. Ăn Hạt Óc Chó Giảm Cân Như Thế Nào Thì Hiệu Quả?

Ở phần phía trên, Nut Garden đã bật mí cho các bạn chỉ nên ăn khoảng 9 gram hạt óc chó để giảm cân hiệu quả. Phần này, Nut Garden sẽ chỉ ra 7749 tips để ăn hạt óc chó giúp giảm cân thần tốc:

  • Đối với những người mới bắt đầu sử dụng hạt óc chó trong chu trình giảm cân. Chỉ nên ăn từ 1 – 2 hạt mỗi ngày, sau đó dần dần tăng lượng lên tới khi đạt đủ 9 gram.
  • Lớp vỏ lụa của hạt óc chó có rất nhiều chất xơ và dinh dưỡng. Lớp này không chỉ tốt cho người giảm cân mà còn tốt cho phụ nữ đang mang thai nữa đấy. Thế nên, khi sử dụng hạt óc chó không nên bỏ lớp vỏ lụa đi đâu nhé!
  • Hạt óng chó có lớp da màu nâu, lớp da này chứa phần lớn các chất oxy. Tuy nhiên, vị của lớp vỏ nâu tương đối đắng.
  • Nên nhai kỹ hạt óc chó, vì vị sẽ càng bùi và ngọt đồng thời cũng giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn.
  • Trong hạt óc chó có hàm lượng dầu lớn, thế nên nếu không bảo quản kĩ càng sẽ dễ bị hư hỏng.
  • Kết hợp đan xen các loại hạt như macca, hạnh nhân để tránh bị ngán. 
  • Không nên lạm dụng ăn quá nhiều hạt óc chó, sẽ gây dư thừa chất và dễ tăng cân.

>>> Xem thêm: Hạt Hạnh Nhân Nên Chế Biến Như Thế Nào? 9 Món Ăn Ngon Làm Từ Hạnh Nhân

4. Một Số Loại Hạt Khác Giúp Giảm Cân Hiệu Quả 

Ngoài ăn hạt óc chó giảm cân thì còn rất nhiều loại hạt khác cũng có công dụng tương tự. Dưới đây là những loại hạt dinh dưỡng mà bạn có thể kết hợp xen kẽ trong chế độ ăn hạt óc chó giảm cân né!

4.1. Hạt Hạnh Nhân

Hạt hạnh nhân được coi là một trong những siêu thực phẩm của tự nhiên. Bởi hàm lượng protein dồi dào, chất chống oxy hóa và chất béo có lợi cho tim mạch. Trong hạnh nhân còn có một số axit amin như L-arginine giúp bạn đốt cháy chất béo. Chất béo không hòa tan có trong hạnh nhân sẽ ngăn chặn việc ăn quá nhiều. Còn hất xơ góp phần tạo cảm giác no, mặc dù ăn một lượng nhỏ. Ăn 3 – 5 hạt hạnh nhân mỗi ngày có thể giúp giảm cân nhiều hơn và chuyển hóa chất béo cao hơn. Chất xơ và protein trong loại hạt này sẽ giúp bạn no lâu hơn và cũng giúp kiểm soát sức khỏe tiêu hóa của bạn.

Hạt óc chó giảm cân
Ăn 3 – 5 hạt hạnh nhân mỗi ngày có thể giúp giảm cân nhiều hơn và chuyển hóa chất béo cao hơn

Mua Hạt Hạnh Nhân Ngay!

4.2. Hạt Dẻ Cười

Hạt dẻ cười , hay quả hồ trăn, có một lượng protein cực kì “khiêm tốn”. Protein trong hạt dẻ cười giúp bạn no lâu hơn. Do đó sẽ ngăn được chân bạn “tiếp cận” với đồ ăn vặt. Hơn nữa, protein trong hạt dẻ cười còn giúp xây dựng các mô cơ mới. Hạt dẻ cười cũng chứa chất béo không bão hòa đơn giúp giảm cảm giác thèm ăn như hạnh nhân đấy.

Nut Garden
Protein trong hạt dẻ cười giúp bạn no lâu hơn

4.3 Hạt Điều

Magie trong hạt điều rất cần thiết để điều chỉnh sự trao đổi chất của cơ thể. Hạt điều là nguồn cung cấp protein tương đối tốt, là chìa khóa để giảm cân. Trong hạt điều có hàm lượng calo cao cùng protein và chất xơ. Thế nên chỉ cần ăn từ 5 – 6 hạt sẽ giúp giảm cân thần tốc. Nếu bạn kết hợp hạt điều xen kẽ trong chế độ giảm cân. Bạn sẽ thu được sự bất ngờ chỉ sau 7 ngày thôi đấy! 

Nut Garden
Cần ăn từ 5 – 6 hạt điều sẽ giúp giảm cân thần tố

4.4. Quả Hạch Brazil

Quả hạch Brazil chứa nhiều chất xơ và protein, cả hai đều rất cần thiết để giảm cân. Hơn nữa, quả hạch Brazil là một nguồn cung cấp selen, magie, phốt pho và thiamine rất lớn. Các chất này đều rất cần thiết trong việc giảm cân đấy! Quả hạch Brazil cũng chứa L-arginine có hiệu quả trong quá trình đốt cháy chất béo. Chúng cũng giúp khởi động quá trình trao đổi chất của bạn đấy nhé!

Hạt óc chó giảm cân
Quả hạch Brazil chứa nhiều chất xơ và protein, cả hai đều rất cần thiết để giảm cân

Từ bài viết trên của Nut Garden, chắc hẳn các bản đã có câu trả lời cho “Giảm cân có nên ăn nhiều hạt óc chó hay không?” rồi. Hy vọng các bạn sẽ thu được cho mình một chế độ ăn với hạt óc chó giảm cân hiệu quả nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *