100g hạt bí bao nhiêu calo? Ăn hạt bí có béo không?

Hạt bí bao nhiêu calo là câu hỏi nhận được sự quan tâm từ rất nhiều chị em. Nhất là khi xu hướng ăn hạt bí giảm cân đang ngày càng phổ biến. Bên cạnh những sản phẩm có công dụng giảm cân “cùng nhà” như hạt macca, hạt óc chó, hạt điều,… đã được chứng minh thì hiệu quả của hạt bí xanh vẫn là một câu hỏi mà nhiều người chưa biết câu trả lời. Vẫn còn không ít chị em lo lắng ăn hạt bí có béo không và chưa thực sự tin tưởng tác dụng này. Sau đây Vườn Hạt sẽ giúp bạn đưa ra lời giải đáp chính xác nhất cho câu hỏi này.

Bạn có biết trong hạt bí xanh chứa gì không?

Hạt bí xanh chứa rất nhiều dưỡng chất cho sức khỏe
Hạt bí xanh chứa rất nhiều dưỡng chất cho sức khỏe

Trước khi tìm hiểu kỹ hạt bí bao nhiêu calo ở phần sau bạn cần biết trong hạt bí xanh có chất gì. Lượng calo trong 30g hạt bí xanh tách vỏ chủ yếu đến từ chất béo và protein. Trong hạt bí xanh chứa những thành phần dinh dưỡng cụ thể như sau:

  • Chất xơ: 1.7g
  • Carbohydrate: 5g
  • Protein: 7g
  • Chất béo: 13g 
  • Vitamin K: 18% lượng khuyên dùng mỗi ngày
  • Photpho: 33% lượng khuyên dùng mỗi ngày
  • Mangan: 42% lượng khuyên dùng mỗi ngày
  • Magiê: 37% lượng khuyên dùng mỗi ngày
  • Sắt: 23% lượng khuyên dùng mỗi ngày
  • Kẽm: 14% lượng khuyên dùng mỗi ngày
  • Đồng: 19% lượng khuyên dùng mỗi ngày
  • Ngoài ra còn có nhiều chống oxy hóa và hàm lượng cao axit béo không bão hòa đa.

Ngoài lượng calo thì một số chất như magie, chất xơ và protein cũng là thành phần quan trọng để duy trì vóc dáng. Tất cả chúng đều có mặt trong bảng thành phần của hạt bí xanh, từ đó có thể kết luận ăn hạt bí giảm cân là có thể. 

Tham khảo bài viết: Ăn hạt bí xanh có tốt cho bà bầu 

Ăn hạt bí xanh có tốt không?

Ăn hạt bí xanh có tốt không
Ăn hạt bí xanh có tốt không

Hạt bí được yêu thích không chỉ bởi đây là món ăn vặt nhâm nhi bùi bùi vui miệng. Hạt bí xanh mang tới nhiều lợi ích cho sức khỏe mà không phải thực phẩm nào cũng làm được. Những công dụng của hạt bí có thể kể đến gồm:

  • Tăng cường sức khỏe tim mạch: Lượng magie dồi dào giúp cơ thể tăng sản sinh ATP, tổng hợp ARN và ADN. Từ đó giúp ổn định huyết áp và phòng ngừa bệnh về tim mạch như suy tim, đột quỵ,….
  • Hỗ trợ hệ miễn dịch: Lượng kẽm cao rất hiệu quả trong việc cải thiện hệ miễn.
  • Nhiều chị em tìm đến hạt bí như một thực phẩm giảm cân nhưng vẫn còn chưa rõ sự thật hạt bí ăn có béo không. Ăn hạt bí đúng cách không chỉ duy trì sức khỏe mà còn tốt cho làn da và vóc dáng.
  • Cung cấp chất béo thực: Sử dụng hạt bí là cách cung cấp omega-3 thực vật cực kỳ tốt cho cơ thể. 
  • Ngăn ngừa đái tháo đường: Nghiên cứu đã chứng minh khả năng kháng insulin nhờ ăn hạt bí. Ăn hạt bí xanh điều độ giúp giảm tối đa biến chứng gây ra bởi bệnh đái tháo đường.
  • Tốt cho mẹ bầu và thai nhi: Bà bầu có thể ăn hạt bí xanh trong suốt thai kỳ không chỉ bởi hạt bí calo thấp giúp ổn định cân nặng mà còn có nhiều lợi ích khác.
  • Cải thiện sức khỏe tuyến tiền liệt: Kẽm có trong hạt bí là chất quan trọng để gia tăng số lượng tinh trùng ở nam giới, cải thiện sinh lý.
  • Hạ huyết áp: Axit Pantothenic trong hạt bí có khả năng làm giảm đau thắt ngực và hạ huyết áp.

Tham khảo bài viết: Tác dụng của hạt bí xanh 

Ăn hạt bí có béo không?

Nghiên cứu phát hiện ra chất xơ trong hạt bí có thể thúc đẩy giảm cân mà không phụ thuộc vào lượng calorie. Tuy nhiên cách xác định ăn hạt bí có béo không dựa vào thông tin 100g hạt bí rang bao nhiêu calo vẫn hiệu quả. Bởi đây là một nhân tố hết sức quan trọng để chị em điều chỉnh lượng ăn hàng ngày. Những dưỡng chất trong hạt bí ngô còn góp phần giúp no lâu. Từ đó người sử dụng sẽ cắt giảm calo nạp từ nguồn khác, hạn chế ăn quá nhiều thực phẩm dư thừa trong ngày để duy trì vóc dáng tốt hơn.

Hạt bí bao nhiêu calo? Ăn nhiều có béo không?
Hạt bí bao nhiêu calo? Ăn nhiều có béo không?

1. Trong 100g hạt bí bao nhiêu calo

Không để bạn chờ lâu nữa, phần chính của bài viết sẽ giải đáp hạt bí xanh bao nhiêu calo ngay sau đây. Tính toán trên hạt bí sống cho kết quả là 100g hạt bí chứa đến 559 calo. Xét trên một cốc hạt bí rang thì lượng calo rơi vào khoảng 285. Con số này chưa nói lên tất cả vì lượng calo và chất béo trong hạt bí là loại chất béo có lợi. Sử dụng thường xuyên không đáng ngại, không gây hại cho cơ thể đâu nhé! 

Vậy là bạn đã rõ hạt bí bao nhiêu calo rồi đúng không? Có người sẽ bất ngờ vì với lượng calo này hạt bí xanh lại được xếp vào thực phẩm giúp giảm cân. Nguyên nhân loại hạt này làm được điều đó là gì sẽ được bật mí ngay bây giờ.

2. Ăn hạt bí có mập không?

Có thể thấy hạt bí xanh calo không quá thấp mà hàm lượng dinh dưỡng lớn lại lớn. Nên ăn hạt bí có giảm cân không là nỗi lo lắng nhiều chị em đang ăn kiêng. Không có câu trả lời chắc chắn cho vấn đề này bởi ăn hạt bí có tăng cân không còn tùy vào cách ăn của mỗi người. Trên thực tế, nếu sử dụng hạt bí đúng cách thì hoàn toàn có thể hỗ trợ giảm cân lành mạnh.

Ăn hạt bí xanh có mập không?
Ăn hạt bí xanh có mập không?

Hạt bí không hề ít năng lượng, ngược lại là nó rất giàu năng lượng. Có nghĩa là trong hạt bí chứa lượng calorie và chất béo đáng kể. 1 lạng hạt bí bao nhiêu calo đã chứng minh điều này. Nhưng vì sao câu trả lời cho vấn đề “ăn hạt bí có mập không” vẫn là không mập? Đa số chất béo trong hạt bí là chất béo lành mạnh có tác dụng giúp cơ thể trao đổi chất ổn định hơn. Nhờ đó mà hormone được cân bằng và người dùng ít có cảm giác đói. Cộng thêm tác dụng thải độc tố, thanh lọc cơ thể tuyệt vời của chất xơ. Ăn hạt bí xanh vào bữa phụ là cách hiệu quả để giảm cơn thèm ăn, tránh ăn quá nhiều trong bữa chính. Tuy vậy, hãy luôn cân chỉnh liều lượng hạt bí cho phù thích hợp để tránh dư thừa calo.

Tham khảo bài viết: Làm bánh hạt bí xanh để giảm cân 

Hướng dẫn cách ăn hạt bí giảm cân

Nhu cầu calo cho người ăn kiêng trung bình trên một ngày khoảng 1200-1500 calo. Con số này có thể tăng một chút với người muốn giữ cân là 1800-2000 calo. Như thông tin về 100g hạt bí bao nhiêu calo đã nói ở trên có thể thấy ăn hạt bí đúng liều lượng mỗi ngày không gây tăng cân, nếu sử dụng tốt còn có tác dụng giảm cân. Ăn nhiều quá nhiều đến mức vượt quá nhu cầu calo như trên, có thể khiến cơ thể chuyển xang xu hướng tích mỡ do mức cân bằng năng lượng. Mặc dù hạt bí giảm béo là thật nhưng hãy nhớ rằng điều độ là chìa khóa quan trọng nhất.

Hướng dẫn ăn hạt bí xanh giảm cân
Hướng dẫn ăn hạt bí xanh giảm cân

Chỉ với 1/2 cup hạt bí nguyên vỏ, bạn đã nạp vào cơ thể 130 calorie và 11g chất béo. Khi thiết kế thực đơn cần dựa vào lượng calo này để chọn ra mức ăn phù hợp với mục tiêu calorie tổng thể để giảm cân. Bạn cũng không nhất định phải ăn hạt bí mỗi ngày đâu! Có thể dùng xen kẽ với các hạt dinh dưỡng khác để đổi khẩu vị. Và ăn hạt bí phải chừng mực, không ăn quá nhiều, tốt nhất chỉ nên dùng 10-20 gram hạt bí xanh trong ngày! Còn nếu đang áp dụng chế độ giảm cân với hạt bí thì theo khuyến cáo chỉ nên ăn 15-30 gram mỗi ngày.

Tham khảo bài viết: Cách chế biến hạt bí xanh 

Những lưu ý ăn hạt bí giảm cân

Từ những thông tin về 100g hạt bí chứa bao nhiêu calo bạn nên xây dựng chế độ ăn hợp lý với hạt bí để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất nhé! Điều quan trọng mà mọi chị em đang giảm cân đều nên biết là chỉ cần sử dụng hợp lý, 100g hạt bí ngô bao nhiêu calo không phải là vấn đề mấu chốt quyết định có tăng cân hay không. Để ăn hạt bí có hiệu quả hơn bạn cũng nên lưu ý một số điểm như sau:

  • Chọn mua hạt bí tại cửa hàng uy tín, đảm bảo về chất lượng và hàm lượng dinh dưỡng.
  • Tuyệt đối không dùng hạt bí nếu thấy dấu hiệu mốc hoặc ẩm do để lâu, quá hạn sử dụng.
  • Dừng ăn hạt bí giảm cân ngay khi xuất hiện biểu hiện dị ứng.
  • Hạt bí có loại còn vỏ và không vỏ, nên ưu tiên loại hạt bí xanh đã tách bỏ hơn. 
  • Có thể chế biến hạt bí theo nhiều công thức đa dạng, từ món mặn đến ngọt, biến tấu thành món tráng miệng hoặc đồ ăn vặt… để không thấy ngán. 
  • Thời điểm thích hợp để ăn hạt bí xanh tách vỏ nhập khẩu với mục đích giảm cân là ngay trước các bữa chính.
  • Phụ nữ mang thai có thể sử dụng hạt bí xanh trước, trong và sau thai kỳ để ổn định, kiểm soát cân nặng.
  • Trong hạt bí có một chất là axit phytic gây ức chế sự hấp thụ các vitamin và khoáng chất. Nên ăn hạt bí rang hoặc đã ngâm qua nước để giảm lượng axit phytic này.

Nên mua hạt bí tách vỏ ở đâu tốt?

Để đảm bảo việc ăn hạt bí đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất, ngoài việc nắm vững hạt bí bao nhiêu calo thì còn phải chọn đúng sản phẩm chất lượng. Hạt bí là loại hạt dinh dưỡng phổ biến với nhiều người Việt. Số lượng địa điểm cung cấp hạt bí rang nguyên vỏ nội địa rất nhiều nhưng đừng nhầm lẫn với hạt bí xanh giảm cân nhé!

Hạt bí xanh Vườn Hạt
Hạt bí xanh tách vỏ nhập khẩu tại Vườn Hạt

Chính xác là có hơn 80% hạt bí xanh tách vỏ tại thị trường Việt Nam hiện nay là hàng nhập khẩu. Để tìm một địa chỉ cung cấp sản phẩm uy tín, chính gốc với chất lượng cao không hề dễ dàng. Vậy câu hỏi đặt ra là phải mua hạt bí xanh tách vở ở đâu mới tốt? Yên tâm vì đã có Vườn Hạt là công ty chuyên phân phối các loại hạt dinh dưỡng, trong đó có hạt bí xanh tách vỏ nhập khẩu. 

Vườn Hạt sẵn sàng cung cấp mọi giấy tờ kiểm định chất lượng đồng thời cam kết bảo hành trên từng sản phẩm. Ngoài ra, lựa chọn Vườn Hạt khách hàng cùng không cần lo ngại về vấn đề hạt bí cao cấp thì giá cả sẽ đắt đỏ. Tiêu chí của cửa hàng là mang nguồn hàng chất lượng đến với mọi gia người Việt. Không chỉ đảm bảo về chất lượng mà mức giá hợp túi tiền luôn là ưu tiên phát triển của Vườn Hạt. 

Thông tin liên hệ:

  • Địa chỉ: A75/18 Bạch Đằng, Phường 2, Quận Tân Bình, TP.HCM
  • Email: cskh@vuonhat.com
  • Fanpage: https://fb.com/vuonhat
  • Hotline: 0901862795 – 0901862796

Vừa rồi là những thông tin hữu ích về lượng calo có trong hạt bí xanh cũng như cách ăn hạt bí để kiểm soát cân nặng. Hy vọng từ bài viết này bạn đã biết được hạt bí bao nhiêu calo để có kế hoạch giảm cân phù hợp. Bất cứ khi nào muốn mua hạt bí xanh chất lượng hãy liên hệ ngay với Vườn Hạt để đặt mua sản phẩm nhé!

>> Xem thêm: Cách làm sữa hạt bí xanh

Chào bạn, mình là Nam Nguyễn, mình là tác giả các bài viết chia sẻ kiến thức về hạt dinh dưỡng, trái cây sấy. Hy vọng những kiến thức về hạt dinh dưỡng, trái cây sấy sẽ cung cấp bổ ích cho các bạn.